Michel Cymes vous dit comment éviter un rhume
Michel Cymes rejoint la matinale de RTL à 08h15 pour livrer des conseils simples et pratiques pour se lever du bon pied et passer une bonne journée.
Quel enfant n’a pas connu un mal de ventre au réveil, à la perspective d’un devoir à l’école ? Quel employé n’a jamais eu de migraine au bureau, avant une réunion à laquelle il préférerait ne pas aller ? Les maladies dites imaginaires sont des affections qui se manifestent par des douleurs réelles, mais que la médecine n’arrive pas à rattacher à une maladie. Que se passe-t-il dans le cerveau ? Pourquoi l’anxiété aggrave-t-elle les symptômes et vice-versa ? Comment guérir et retrouver le plaisir de vivre ?
Avec :
• Dr Alain Autret, neuro-psychiatre, ancien chef du service de Neurologie du CHU de Tours, et actuellement professeur émérite à l’Université de Tours. Auteur de : « Les maladies dites IMAGINAIRES, enquête sur les douleurs et symptômes inexpliqués » aux éditions Albin Michel
• Isabelle Filliozat, psychothérapeute et écrivaine, auteure de « Le corps messager, quand la maladie nous parle de nous », aux éditions Desclée de Brouwer
• Pr Samuel Manpunza, neuropsychiatre, ancien doyen de la Faculté de Médecine de Kinshasa, doyen de la Faculté de Médecine de l’Université protestante au Congo (UPC).
En fin d’émission, nous retrouvons la chronique sport du Dr Jean-Marc Sène, médecin du sport et de l‘équipe de France de Judo.
Les fêtes de fin d’année sont l’occasion de se retrouver en famille pour le meilleur et pour le pire… En effet, ces retrouvailles font souvent ressurgir les frustrations du passé, les rivalités ou les problèmes de famille. Pourquoi est-il si difficile d’échapper à certaines tensions à ce moment particulier de l’année ? Comment un psychiatre peut-il nous aider ?
Avec:
• Dr Florian Ferreri, Psychiatre au CHU Saint-Antoine à Paris. Il y anime une consultation spécialisée dans le diagnostic et la prise en charge des personnes déprimées et de leur famille. Vient de publier: « Vaincre le Blues du dimanche soir, 52 week-ends à sauver » aux éditions Hachette
• Olivia Hagimont, dessinatrice, blogueuse BD. Auteure de : « Le diner de famille ou comment survivre dans une famille aimante et névrosée ». Aux éditions Odile Jacob
• Dr Pape Lamine Faye, psychiatre au CHU de Fann à Dakar, au Sénégal.
En fin d’émission, nous retrouvons la chronique nutrition de Stéphane Besançon directeur de l’ONG santé diabète.
20 % de la douleur chronique répertoriée dans le monde est due à l’arthrose. Cette maladie très fréquente touche les articulations. Elle se caractérise par des douleurs et des difficultés à effectuer certains mouvements. Il n’existe à ce jour aucun traitement curatif de cette maladie. Sa prise en charge est essentiellement basée sur le traitement des symptômes douloureux. Des études sont actuellement réalisées sur la douleur afin d’y remédier de façon non médicamenteuse. Comment prendre en charge cette douleur sans médicament ? Quel est le rôle de la kinésitérapie ?
Avec :
– Pr Serge Perrot, Chef du Centre d’étude et de traitement de la douleur de l’Hôpital de l’Hôtel-Dieu et de l’Hôpital Cochin à Paris
durée : 00:02:34 – Le conseil forme et bien-être France Bleu – C’est souvent quand on est **stressé ou fatigué** que notre mémoire nous lâche.
## **Dormir**
C’est élémentaire. De nombreuses études ont prouvé que c’est **quand on dort que notre mémoire carbure**. C’est quand nous nous abandonnons dans les bras de Morphée que s’effectue la **phase de consolidation** de la mémoire qui permet de développer de nouvelles compétences et de retenir les informations. Donc une dette de sommeil altérera le processus d’apprentissage.
Message aux étudiants : la nuit blanche passée à réviser est très mauvaise pour votre mémoire mais aussi pour votre vivacité et votre concentration. Si vous le pouvez, faîtes une petite sieste de 30 minutes, elle vous permettra de gagner 1 à 2 h par nuit… Avis aux noctambules !
## **Le sport**
Ça fait un petit moment qu’on sait que l’activité physique **développe et améliore les facultés cognitives**, et neurocognitives. 30 minutes d’activités par jour sont donc recommandées pour entretenir vos muscles et vos performances cérébrales.
## **La nourriture**
Nous possédons environs 100 milliards de neurones qui se connectent entre eux grâce à la myéline. La myéline est la gaine qui les entoure et qui est en partie composée de gras. Donc **il faut manger du gras**.
Mais du bon gras aussi appelés **Omégas 3**. Ces derniers renforcent la structure des neurones. Ils se trouvent dans le poisson gras, les noix, l’huile de lin, l’huile de colza, … pour ne citer qu’eux.
Mais il faut aussi chercher des aliments riches en **vitamines B**, essentielles elles aussi pour la mémoire car elles entrent dans le processus de fabrication d’un neurotransmetteur indispensable aux fonctions de l’apprentissage. Cette vitamine B, on la trouve dans le saumon, le foie, les épinards, les œufs, les abats, les pistaches…
**Sommeil, sport et alimentation** : le cocktail qui boostera votre cerveau.
durée : 00:02:36 – Le conseil forme et bien-être France Bleu – Des chercheurs suédois recommandent **3h30 d’activité hebdomadaire** aux enfants pour leur permettre de structurer leur os et de prévenir des maladies comme l’ostéoporose chez les femmes et les fractures à l’âge adulte. À l’école, on devrait faire effectuer des séries de dix sauts aux élèves, à différents intervalles dans la journée. Ce serait très bon pour l’avenir des os.
## **L’ostéoporose**
L’ostéoporose, c’est une diminution de la **densité osseuse** et une altération de l’architecture microscopique des os. L’ostéoporose touche plus les femmes surtout après la ménopause.
Et quand on sait que les os des sportifs sont en effet 20% plus denses que ceux des sédentaires…on se dit vive le sport à tout âge.
## **Le sport permet aux os de se renforcer**
En réaction aux **lésions microscopiques** provoquées par les impacts de l’activité sportive, l’os se reconstruit, en plus solide. Il gagne en densité et est plus résistant. Les muscles aussi participent à la protection des os car les processus de densification osseuse sont également stimulés par les tractions sur les os. Sans oublier le fait que les muscles servent d’amortisseurs en cas de choc en se contractant en en formant une sorte de **gaine autour de l’os**. Double effet bénéfique donc…
D’après plusieurs études, un entraînement régulier et répétitif permet à l’os de gagner 1% ou 2% en densité. Faible en apparence, ce gain multiplie par dix la résistance aux fractures après quelques mois seulement. La **pratique régulière** de certaines activités physiques peut réduire de 20% à 35% le risque de fracture, parce qu’elle a un effet direct sur la résistance des os aux endroits où ils sont le plus sollicités
Le **renouvellement d’un os** prend environ un an et si on ne s’entraîne que pendant un mois ou deux, il y aura peu de changements perceptibles.
## **Des sports plus bénéfiques que d’autres**
Les plus bénéfiques sont tous ceux qui imposent une **charge supplémentaire** comme la course ou les sports de course (le foot, le basketball), les sauts (sur place ou à la corde) ou les sports reliés à des sauts (comme le volleyball), le tennis et la musculation.
La musculation est très bonne pour les os parce qu’elle provoque une **stimulation mécanique** tout en permettant un repos entre les séries. Ça permet à l’os de devenir réceptif de nouveau, pour la prochaine série.
Tous les sports où le poids est "supporté", comme le vélo, le kayak, la natation ou l’aquagym, ne permettent pas de renforcer les os autant que ceux où il y a des impacts. Et la bonne nouvelle c’est qu’on peut se refaire une santé osseuse **à tout âge**…
Ballonnements, brûlures, remontées acides, flatulences.. Les maux de ventre et les troubles de la digestion sont des symptômes fréquents et gênants. Que faire quand on a mal au ventre ? Que sont les Fodmaps et comment les consommer ? Que faire avec les aliments que l’on ne digère pas et comment bien les identifier ?
• Dr Pierre Nys, endocrinologue nutritionniste attaché des hôpitaux de Paris. Auteur de : « Ma bible du ventre » aux éditions Leducs éditions.
Retrouvez l’émission dans son intégralité en cliquant ici.
20 % de la douleur chronique répertoriée dans le monde est due à l’arthrose. Cette maladie très fréquente touche les articulations. Elle se caractérise par des douleurs et des difficultés à effectuer certains mouvements. Il n’existe à ce jour aucun traitement curatif de cette maladie. Sa prise en charge est essentiellement basée sur le traitement des symptômes douloureux. Des études sont actuellement réalisées sur la douleur afin d’y remédier de façon non médicamenteuse. Quelles sont les nouvelles pratiques de lutte contre les douleurs ? Quels comportements adopter pour soulager la douleur ?
Avec :
– Pr Serge Perrot, Chef du Centre d’étude et de traitement de la douleur de l’Hôpital de l’Hôtel-Dieu et de l’Hôpital Cochin à Paris
– Pr Honoré Ntsiba, chef du service de rhumatologie au CHU de Brazzaville au Congo-Brazzaville
– Dr Christian Ntizimira, spécialiste de la politique de la douleur et des soins palliatifs dans l’organisation rwandaise des hospices et des soins palliatifs, organisation privée à Kigali au Rwanda. Chercheur associé à l’Université d’Harvard (Harvard Global equity initiative) pour la commission du journal Lancet pour l’accès aux antidouleurs et aux soins palliatifs.
durée : 00:03:23 – Santé polémique – par : Dominique Dupagne – Après le sport sur console de jeu, nous entrons dans l’ère des "fitness games", qui poussent à l’action les adeptes des jeux utilisant la réalité augmentée.