Ça va Beaucoup Mieux du 19 décembre 2016

| RTL | Episode du | Durée : 00:02:27 | RSS | Site Web

Michel Cymes rejoint la matinale de RTL à 08h15 pour livrer des conseils simples et pratiques pour se lever du bon pied et passer une bonne journée.

La mémoire

| France Bleu | Episode du | Durée : 00:02:34 | RSS | Site Web

Nathalie Simon nous donne ses conseils bien-être

durée : 00:02:34 – Le conseil forme et bien-être France Bleu – C’est souvent quand on est **stressé ou fatigué** que notre mémoire nous lâche.

## **Dormir**

C’est élémentaire. De nombreuses études ont prouvé que c’est **quand on dort que notre mémoire carbure**. C’est quand nous nous abandonnons dans les bras de Morphée que s’effectue la **phase de consolidation** de la mémoire qui permet de développer de nouvelles compétences et de retenir les informations. Donc une dette de sommeil altérera le processus d’apprentissage.

Message aux étudiants : la nuit blanche passée à réviser est très mauvaise pour votre mémoire mais aussi pour votre vivacité et votre concentration. Si vous le pouvez, faîtes une petite sieste de 30 minutes, elle vous permettra de gagner 1 à 2 h par nuit… Avis aux noctambules !

## **Le sport**

Ça fait un petit moment qu’on sait que l’activité physique **développe et améliore les facultés cognitives**, et neurocognitives. 30 minutes d’activités par jour sont donc recommandées pour entretenir vos muscles et vos performances cérébrales.

## **La nourriture**

Nous possédons environs 100 milliards de neurones qui se connectent entre eux grâce à la myéline. La myéline est la gaine qui les entoure et qui est en partie composée de gras. Donc **il faut manger du gras**.

Mais du bon gras aussi appelés **Omégas 3**. Ces derniers renforcent la structure des neurones. Ils se trouvent dans le poisson gras, les noix, l’huile de lin, l’huile de colza, … pour ne citer qu’eux.

Mais il faut aussi chercher des aliments riches en **vitamines B**, essentielles elles aussi pour la mémoire car elles entrent dans le processus de fabrication d’un neurotransmetteur indispensable aux fonctions de l’apprentissage. Cette vitamine B, on la trouve dans le saumon, le foie, les épinards, les œufs, les abats, les pistaches…

**Sommeil, sport et alimentation** : le cocktail qui boostera votre cerveau.

Le sport, bon pour les os

| France Bleu | Episode du | Durée : 00:02:36 | RSS | Site Web

Nathalie Simon nous donne ses conseils bien-être

durée : 00:02:36 – Le conseil forme et bien-être France Bleu – Des chercheurs suédois recommandent **3h30 d’activité hebdomadaire** aux enfants pour leur permettre de structurer leur os et de prévenir des maladies comme l’ostéoporose chez les femmes et les fractures à l’âge adulte. À l’école, on devrait faire effectuer des séries de dix sauts aux élèves, à différents intervalles dans la journée. Ce serait très bon pour l’avenir des os.

## **L’ostéoporose**

L’ostéoporose, c’est une diminution de la **densité osseuse** et une altération de l’architecture microscopique des os. L’ostéoporose touche plus les femmes surtout après la ménopause.

Et quand on sait que les os des sportifs sont en effet 20% plus denses que ceux des sédentaires…on se dit vive le sport à tout âge.

## **Le sport permet aux os de se renforcer**

En réaction aux **lésions microscopiques** provoquées par les impacts de l’activité sportive, l’os se reconstruit, en plus solide. Il gagne en densité et est plus résistant. Les muscles aussi participent à la protection des os car les processus de densification osseuse sont également stimulés par les tractions sur les os. Sans oublier le fait que les muscles servent d’amortisseurs en cas de choc en se contractant en en formant une sorte de **gaine autour de l’os**. Double effet bénéfique donc…

D’après plusieurs études, un entraînement régulier et répétitif permet à l’os de gagner 1% ou 2% en densité. Faible en apparence, ce gain multiplie par dix la résistance aux fractures après quelques mois seulement. La **pratique régulière** de certaines activités physiques peut réduire de 20% à 35% le risque de fracture, parce qu’elle a un effet direct sur la résistance des os aux endroits où ils sont le plus sollicités

Le **renouvellement d’un os** prend environ un an et si on ne s’entraîne que pendant un mois ou deux, il y aura peu de changements perceptibles.

## **Des sports plus bénéfiques que d’autres**

Les plus bénéfiques sont tous ceux qui imposent une **charge supplémentaire** comme la course ou les sports de course (le foot, le basketball), les sauts (sur place ou à la corde) ou les sports reliés à des sauts (comme le volleyball), le tennis et la musculation.

La musculation est très bonne pour les os parce qu’elle provoque une **stimulation mécanique** tout en permettant un repos entre les séries. Ça permet à l’os de devenir réceptif de nouveau, pour la prochaine série.

Tous les sports où le poids est "supporté", comme le vélo, le kayak, la natation ou l’aquagym, ne permettent pas de renforcer les os autant que ceux où il y a des impacts. Et la bonne nouvelle c’est qu’on peut se refaire une santé osseuse **à tout âge**…

Fodmaps et maux de ventre

| | Episode du | Durée : 2:7 | RSS | Site Web

Tous les jours, Priorité santé vous donne un conseil pour être en bonne santé, et pour se soigner quand on est malade.  

Ballonnements, brûlures, remontées acides, flatulences.. Les maux de ventre et les troubles de la digestion sont des symptômes fréquents et gênants. Que faire quand on a mal au ventre ? Que sont les Fodmaps et comment les consommer ? Que faire avec les aliments que l’on ne digère pas et comment bien les identifier ?
•    Dr Pierre Nys, endocrinologue nutritionniste attaché des hôpitaux de Paris. Auteur de : « Ma bible du ventre » aux éditions Leducs éditions.
Retrouvez l’émission dans son intégralité en cliquant ici.
 

Douleurs et arthrose

| | Episode du | Durée : 49:30 | RSS | Site Web

Etre en bonne santé est un besoin universel. Claire Hédon reçoit en direct des spécialistes pour faire le point sur l’actualité médicale dans le monde. Le but : faire de la prévention auprès du grand public, l’informer sur ses droits, sur les traitements et les moyens d’y accéder.

20 % de la douleur chronique répertoriée dans le monde est due à l’arthrose. Cette maladie très fréquente touche les articulations. Elle se caractérise par des douleurs et des difficultés à effectuer certains mouvements. Il n’existe à ce jour aucun traitement curatif de cette maladie. Sa prise en charge est essentiellement basée sur le traitement des symptômes douloureux. Des études sont actuellement réalisées sur la douleur afin d’y remédier de façon non médicamenteuse. Quelles sont les nouvelles pratiques de lutte contre les douleurs ? Quels comportements adopter pour soulager la douleur ?
Avec :
– Pr Serge Perrot, Chef du Centre d’étude et de traitement de la douleur de l’Hôpital de l’Hôtel-Dieu et de l’Hôpital Cochin à Paris
– Pr Honoré Ntsiba, chef du service de rhumatologie au CHU de Brazzaville au Congo-Brazzaville
– Dr Christian Ntizimira, spécialiste de la politique de la douleur et des soins palliatifs dans l’organisation rwandaise des hospices et des soins palliatifs, organisation privée à Kigali au Rwanda. Chercheur associé à l’Université d’Harvard (Harvard Global equity initiative) pour la commission du journal Lancet pour l’accès aux antidouleurs et aux soins palliatifs.

Pokémon Go est-il un “fitness game” ?

| France Inter | Episode du | Durée : 00:03:23 | RSS | Site Web

Santé polémique

durée : 00:03:23 – Santé polémique – par : Dominique Dupagne – Après le sport sur console de jeu, nous entrons dans l’ère des "fitness games", qui poussent à l’action les adeptes des jeux utilisant la réalité augmentée.

Les risques de l’hypertension artérielle

| | Episode du | Durée : 2:9 | RSS | Site Web

Tous les jours, Priorité santé vous donne un conseil pour être en bonne santé, et pour se soigner quand on est malade.  

Selon l’OMS, dans le monde, plus d’un adulte sur trois souffre d’hypertension artérielle. Avec 1 milliard et demi d’individus concernés, cela en fait la pathologie chronique la plus fréquente. Le nombre de personnes vivant avec de l’hypertension dans le monde a presque doublé en 40 ans. Quels sont les risques de l’hypertension artérielle ? Quelle est la prise en charge ? Comment se faire dépister ? Quel est le niveau de tension artérielle qu’il ne faut pas dépasser ? En termes d’hygiène de vie, que faire ?
•    Pr Jean-Jacques Mourad, responsable du Centre d’excellence européen en hypertension artérielle de l’hôpital Avicenne à Bobigny.
Pour retrouver l’émission dans son intégralité, cliquez ici.

La dengue au Laos

| | Episode du | Durée : 49:30 | RSS | Site Web

Etre en bonne santé est un besoin universel. Claire Hédon reçoit en direct des spécialistes pour faire le point sur l’actualité médicale dans le monde. Le but : faire de la prévention auprès du grand public, l’informer sur ses droits, sur les traitements et les moyens d’y accéder.

En Asie, les changements climatiques ont un impact direct sur l’émergence de certaines maladies. La dengue en fait partie. Habituellement bénigne, cette maladie de type grippal est rarement fatale. Cependant, sa forme dite hémorragique est beaucoup plus dangereuse, voire mortelle. Comme il n’existe pas de traitement et que le vaccin n’est pas efficace, le seul moyen de limiter l’impact de la maladie est la lutte anti-vectorielle. Comment s’organise-t-elle ? Pour quel résultat ?
Un reportage d’Igor Strauss au Laos.

La dengue au Laos – 15/12/2016

| Claire Hédon | Episode du | Durée : | RSS | Site Web

Tous les jours, posez vos questions par mail à priorite.sante@rfi.fr ou par téléphone au 00 33 1 84 22 75 75. Consultez également le blog de l'émission: http://prioritesante.blogs.rfi.fr/. Et retrouvez Le Conseil Santé du jour en cliquant ici. *** Diffusions du lundi au vendredi: diffusions vers toutes cibles à 09h10 TU ; vers l'océan Indien et Afrique à 20h10 TU ; vers le Cambodge à 23h10 TU. - du mardi au samedi vers toutes cibles à 01h10 TU. Retrouvez les sujets traités par cette émission sur RFI SAVOIRS = http://savoirs.rfi.fr/

En Asie, les changements climatiques ont un impact direct sur l’émergence de certaines maladies. La dengue en fait partie. Habituellement bénigne, cette maladie de type grippal est rarement fatale. Cependant, sa forme dite hémorragique est beaucoup plus dangereuse, voire mortelle.

Journées de l’hypertension – 14/12/2016

| Claire Hédon | Episode du | Durée : | RSS | Site Web

Tous les jours, posez vos questions par mail à priorite.sante@rfi.fr ou par téléphone au 00 33 1 84 22 75 75. Consultez également le blog de l'émission: http://prioritesante.blogs.rfi.fr/. Et retrouvez Le Conseil Santé du jour en cliquant ici. *** Diffusions du lundi au vendredi: diffusions vers toutes cibles à 09h10 TU ; vers l'océan Indien et Afrique à 20h10 TU ; vers le Cambodge à 23h10 TU. - du mardi au samedi vers toutes cibles à 01h10 TU. Retrouvez les sujets traités par cette émission sur RFI SAVOIRS = http://savoirs.rfi.fr/

A l’occasion des 36èmes Journées de l’Hypertension Artérielle qui se déroulent les 15 et 16 décembre à l’université des Cordeliers à Paris, nous faisons un point sur cette pathologie cardiovasculaire. Selon l’OMS, dans le monde, plus d’un adulte sur trois souffre d’hypertension artérielle.