La mémoire

| France Bleu | Episode du | Durée : 00:02:34 | RSS | Site Web

Nathalie Simon nous donne ses conseils bien-être

durée : 00:02:34 – Le conseil forme et bien-être France Bleu – C’est souvent quand on est **stressé ou fatigué** que notre mémoire nous lâche.

## **Dormir**

C’est élémentaire. De nombreuses études ont prouvé que c’est **quand on dort que notre mémoire carbure**. C’est quand nous nous abandonnons dans les bras de Morphée que s’effectue la **phase de consolidation** de la mémoire qui permet de développer de nouvelles compétences et de retenir les informations. Donc une dette de sommeil altérera le processus d’apprentissage.

Message aux étudiants : la nuit blanche passée à réviser est très mauvaise pour votre mémoire mais aussi pour votre vivacité et votre concentration. Si vous le pouvez, faîtes une petite sieste de 30 minutes, elle vous permettra de gagner 1 à 2 h par nuit… Avis aux noctambules !

## **Le sport**

Ça fait un petit moment qu’on sait que l’activité physique **développe et améliore les facultés cognitives**, et neurocognitives. 30 minutes d’activités par jour sont donc recommandées pour entretenir vos muscles et vos performances cérébrales.

## **La nourriture**

Nous possédons environs 100 milliards de neurones qui se connectent entre eux grâce à la myéline. La myéline est la gaine qui les entoure et qui est en partie composée de gras. Donc **il faut manger du gras**.

Mais du bon gras aussi appelés **Omégas 3**. Ces derniers renforcent la structure des neurones. Ils se trouvent dans le poisson gras, les noix, l’huile de lin, l’huile de colza, … pour ne citer qu’eux.

Mais il faut aussi chercher des aliments riches en **vitamines B**, essentielles elles aussi pour la mémoire car elles entrent dans le processus de fabrication d’un neurotransmetteur indispensable aux fonctions de l’apprentissage. Cette vitamine B, on la trouve dans le saumon, le foie, les épinards, les œufs, les abats, les pistaches…

**Sommeil, sport et alimentation** : le cocktail qui boostera votre cerveau.